10	сл перец куриная грудка лимон имбирь куркума чили
11	Морепродукты лимон имбирь куркума чили
12	Постная рыба лимон имбирь куркума чили
13	Грудка лимон имбирь куркума чили
14	Шиитаке, грибы лимон имбирь куркума чили

Безуглеводная диета в сочетании с кардиотренировками  -для быстрого снижения веса.

Если у вас нет такой задачи — пропустите этот этап и перейдите к силовым тренировкам с 15 или 20-го дня.

 

Также вы можете продолжать тренировки по графику , а придерживатся удобного вам меню.

Это меню для здоровых людей, с сильным ограничением углеводов. Фактически на вашей тарелке — только белки и может быть 2 ст. л отрубей и зеленый салат.

Завтрак до 10.00 — омлет c зеленью+ красный черный перец — 1 яйцо,

Перекус 11.12.00. — огурец 1

 

Ужин , обед

Грудка и шашлычки из грудки запеченые 200г

Салат из огурцов  с соевым соусом или 0,5 ч.л. уксуса. — 300г. -100кл.

Если на ночь хочется что-то еще — лимонная вода с сахарозаменителем, чай каркаде или желе с сахарозаменителем

Тренировки:

4 раза в неделю силовые — маленькие веса много повторов

2 раза в неделю кардио

ежедневно ходьба 10 тысяч шагов