| Дни | Питание |
| 21 | Творог бананы яйца фасоль |
| 22 | сл перец куриная грудка лен творог гречка |
| 23 | Море продукты бананы яйца рис |
| 24 | Рыба Вишня черешня клюква гречка яйца |
| 25 | Грудка Грейпфрут творог овсянка |
| 26 | , грибы авокадо тофу гречка помидоры |
| 27 | Гречка Батат Грудка или морепродукты ягоды |
Тарелочка выглядит так: половина тарелки белки , четверть сложные углеводы — паста, рис, гречка, овсянка , четверть овощи и фрукты
Тренировки 2 раза в неделю — стретчинг и на верхнюю часть тела
Дни 1–7 , 28-1
— Исключить: Кофе, алкоголь, острый перец.
— Соленая рыба, чипсы (задерживают воду).
— Жирное мясо (замедляет лимфоток).
— Продукты: Гречка, тыква, кунжут, ромашковый чай.
От отеков
Петрушка(1 пучок в салат) — мочегонное.
— Клюквенный морс (1 стакан/день).
3-6 приемов пищи, до 3000 кл
БЖУ: Б — 1/3 тарелки, 1/3 — фрукты, овощи, 1/3 — Углеводы ( гарнир — гречка, батат,картофель,тыква,десерты, допустимы сладости до 2 раз в неделю — 2 приема),
ж до 50г ( в .т.ч в мясе и орехах)
Примерный набор продуктов:
Примерный набор продуктов:
| Дни | Питание | |
| 28-1 | Батат, водоросли, Тофу, Соя красные ягоды Льняное семя | |
| 1 | Брокколи хеб, сл масло Шпинат клюква Льняное семя | |
| 2 | Зелень, салат рыба апельсины льняное семя | |
| 3 | Брокколи сухофрукты Льняное семя | |
| 4 | Водоросли кари морепродукты Льняное семя | |
| 5 | Киви гречка Льняное семя | |
| 6 | Рис водоросли кунжут | |
| 7 | Картофель свекла бананы |
Ограничьте:
При болезни селезенки
— Сырые овощи (нагружают селезенку
При болезни желудка
цитрусовые (повышают кислотность).
При проблемах щитовидной железы
Соя (может подавлять естественную выработку гормонов
При проблемах с кожей:
— Молочный шоколад (провоцирует акне).
— Цитрусовые, орехи (аллергены).
Помидоры и баклажаны – ограниченно – в пожилом возрасте.
При проблемах с желчным пузырем- ограничить жирную пищу и жареную.
При онемении пальцев, нарушении кровообращения – аккуратно: шпинат, бананы).
