Меню на 2000-2400 кл: Дни 1-7, 28-1

Тренировки 2 раза в неделю — стретчинг и на верхнюю часть тела

Дни 1–7 , 28-1

— Исключить: Кофе, алкоголь, острый перец.

— Соленая рыба, чипсы (задерживают воду).

— Жирное мясо (замедляет лимфоток).

— Продукты: Гречка, тыква, кунжут, ромашковый чай.

От отеков

Петрушка(1 пучок в салат) — мочегонное.

— Клюквенный морс (1 стакан/день).

3-6 приемов пищи, до 3000 кл

БЖУ: Б — 1/3 тарелки, 1/3 —  фрукты, овощи, 1/3 — Углеводы  ( гарнир — гречка, батат,картофель,тыква,десерты, допустимы сладости до 2 раз в неделю — 2 приема),

ж до 50г ( в .т.ч в мясе и орехах)

Примерный набор продуктов:

Примерный набор продуктов: 

Дни	Питание
28-1	Батат, водоросли, Тофу, Соя красные ягоды Льняное семя
1	Брокколи хеб, сл масло Шпинат клюква Льняное семя
2	Зелень, салат  рыба апельсины льняное семя
3	Брокколи сухофрукты Льняное семя
4	Водоросли кари морепродукты Льняное семя
5	Киви гречка Льняное семя
6	Рис водоросли кунжут
7	Картофель свекла бананы

Ограничьте:

При болезни селезенки

— Сырые овощи (нагружают селезенку

При болезни желудка

цитрусовые (повышают кислотность).

При проблемах щитовидной железы

Соя (может подавлять естественную выработку гормонов

При проблемах с кожей:

— Молочный шоколад (провоцирует акне).

— Цитрусовые, орехи (аллергены).

Помидоры и баклажаны – ограниченно – в пожилом возрасте.

При проблемах с желчным пузырем- ограничить жирную пищу и жареную.

При онемении пальцев, нарушении кровообращения – аккуратно: шпинат, бананы).